Auf diese Weise können Sie Ihre Zehen richtig tapen

Die menschlichen Zehen sind zwar nicht unempfindlich, können aber dennoch durch arge Stöße oder Stürze verletzt werden. Interessant ist, dass beispielsweise nach einem Bruch ein Zeh nur selten eingegipst wird. Eine ideale Lösung nach einem Bruch, einer Kapselverletzung oder einer Verstauchung stellt ein Kinesio-Tape dar. In diesem Ratgeber soll kurz dargelegt werden, wie ein solches Kinesio-Tape bei Zehen angewandt wird.

Erste Hilfe bei Zehenverletzungen

Viele laufen im Haushalt barfuß oder nur in Socken. Schnell kann durch einen Stoß gegen die Tür oder ein Stoß des kleinen Zehs mit dem Standfuß des Sofas zu argen Prellungen bis hin zu Brüchen führen. Hier kommt es auf die richtigen Erste-Hilfe-Maßnahmen an. Falls der Zeh keine offene Verletzung aufweist, lässt sich der verletzte Zeh tapen. Dadurch werden die Muskeln entlastet. Je nachdem, ob der Zeh gebrochen, gestaucht oder einen Kapselriss erfahren hat, kann es durchaus vorkommen, dass sich schnell Blutergüsse bilden. Hiergegen helfen sehr gut Kühlpacks. Darin kann der verletzte Zeh etwas eingewickelt werden.

Wichtig ist, dass das Kühlpack nicht direkt auf die Haut, sondern erst in ein Trockentuch oder anderes Tuch gelegt wird. Die betreffenden Stellen sollten auch nicht länger als maximal 15 Minuten durchgängig gekühlt werden.

Wenn ein Taping nicht ausreicht

Am häufigsten werden der große Zeh und der kleine Zeh bei Stößen verletzt. Bevor ein Kinesio-Tape angelegt wird, sollte der Fuß genau untersucht werden. Es gibt natürlich auch Situationen, bei denen zuerst ein Arzt hinzugezogen werden sollte. Dies ist immer dann der Fall, wenn zum Beispiel der Zeh in schiefer Position verbleibt, es sich um einen offenen Bruch bzw. offene Wunde handelt, der Zeh gequetscht wurde oder die Bewegung stark eingeschränkt ist. Ansonsten steht einem Zeh tapen nichts im Wege.

So lässt sich der Zeh richtig tapen

Falls einer der mittleren Zehen verstaucht bzw. verletzt ist, gelingt das Tapen recht einfach. Hierzu wird ein besonders schmales Kinesio-Tape benötigt. Dieses lässt sich in aller Regel auch aus einem breiteren Band herausschneiden. Achten Sie auf saubere Zehen. Das Säubern kann natürlich etwas schmerzen.

Nun wird das Kinesio-Tape um den verletzten Zeh und auch um die benachbarten Zehen gewickelt. Sie umwickeln also immer erst den verstauchten oder gebrochenen Zeh separat. Anschließend führen Sie das Kinesio-Tape um die benachbarten Zehen zur Stabilisierung herum. Das separate Tapen des verletzten Zehs verhindert eine direkte Reibung der Zehen aneinander.

Vorteilhaft ist, dass durch diese Fixierung der verletzte Zeh sehr gut unterstützt wird. Er ist an die Bewegung der neben ihm fixierten Zehen gekoppelt und wird auf diese Weise auch in der Beweglichkeit unterstützt.

Wenn der kleine Zeh verletzt ist, wird dieser ebenfalls einmal einzeln mit einem schmalen Kinesio-Tape umwickelt und anschließend am benachbarten Zeh fixiert. Somit wird auch auf diese Weise die gewünschte Wirkung erzielt. Übrigens lassen sich auf diese Weise geprellte und gebrochene Zehen gleichermaßen behandeln. Durch das Kinesio-Tape erhalten die verletzten Zehen einen zusätzlichen Schutz, bleiben in der richtigen Position und können auf diese Weise sicher verheilen.

Den großen Zeh tapen

Sehr häufig betroffen ist der große Zeh. Bevor dieser mit einem Kinesio-Tape fixiert werden kann, sollte der Fuß sauber, trocken und haarfrei sein. Nehmen Sie nun Ihr Kinesio-Tape in die Hand und schneiden einen Streifen in der Länge ab, welche von der Fußspitze bis zur Ferse reicht. Eine Seite des Tapes wird nun in der Mitte etwa 5 cm eingeschnitten.

Nun wird ein zweites Kinesio-Tape zur Hand genommen und eine Strecke unterhalb des Fußballens bis zur gegenüberliegenden Fußseite gemessen. Das Tape geht quasi einmal um den gesamten Vorderfuß im Ballenbereich herum. Dieses Tape wird nun in der Mitte bis 5 cm vor dem Ende in zwei Hälften geteilt. Danach werden die Ecken des Kinesio-Tapes mit der Schere abgerundet.

Nehmen Sie nun das erste Kinesio-Tape und ziehen einen Teil der Schutzfolie der Klebeschicht ab. Achten Sie darauf, dass der geteilte Bereich des Kinesio-Tapes sich in Richtung Zeh befindet. Der geteilte vordere Bereich des Tapes wird einmal auf der Oberseite des großen Zehs und einmal an der Unterseite des großen Zehs verklebt. Somit erhält dieser eine optimale Unterstützung. Nun wird das restliche Schutzpapier abgezogen und das Tape auf Spannung gebracht. Dieses wird nun an der Seite des Fußes verklebt. Drücken Sie das gespannte Tape sehr gut fest, damit es sich nicht lösen kann.

Nun wird das zweite Kinesio-Tape zur Hand genommen und das Trägerpapier an der kurzen Seite abgezogen. Dieses wird nun unter den Fußballen geklebt. Die beiden geteilten Streifen sollten zu den Zehen zeigen. Einer der schmalen Streifen wird am Fuß über den Zehenrand gezogen. Mit etwas Spannung wird der Streifen bis an den anderen Rand des Fußes gezogen und dort verklebt. Der weite Streifen wird etwas hochgezogen und endet im vorderen Bereich des Fußgelenkes.

Um mögliche Verletzungen an den Zehen abzumildern, kann ein Kinesio-Tape verwendet werden. Dieses elastische Textilklebeband wird gezielt um die verletzten Zehen gewickelt. Der große Zeh wird dabei nur von oben und unten gestützt. Prellungen und auch Brüche heilen mit einem Kinesio-Tape wesentlich schneller. Die Zehen werden in Position gehalten, wobei die Beweglichkeit von den übrigen gesunden Zehen übernommen werden.